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Ejercicio abductores
Extensión lateral con gomas : En postura de cuadrupedia, con una goma en las rodillas, extender la pierna lateralmente superando la resistencia de la goma. 5 ejercicios para fortalecer tus abductores en casa (Freepik) Los abductores son músculos que tenemos en la cadera y que realizan movimientos laterales de alejamiento, respecto del eje vertical del cuerpo. ADUCCIÓN DE CADERA EN COPENHAGEN. Este ejercicio para aductores requiere de suficiente fuerza del músculo. Debes colocarte en plancha lateral, la pierna estará apoyada en un banco. El objetivo es llevar la pierna que está suspendida hasta la pierna que se encuentra apoyada. 2 ADDUCCIÓN DE CABLE. 3 APOYO ISOMÉTRICO COPENHAGUE – PIERNA DOBLADA. 4 LEVANTAMIENTO DE COPENHAGUE – PIERNA DOBLADA. 5 APOYO ISOMÉTRICO COPENHAGUE – PIERNA RECTA. 6 LEVANTAMIENTO DE COPENHAGUE – PIERNA RECTA, ISOMÉTRICA. El ejercicio se trata de cerrar y abrir ligeramente las piernas, sin dejar que la pelota caiga, trabajando así los músculos internos. ¿Quieres entrenar los abductores en casa o en el gimnasio? Te enseñamos los mejores ejercicios para abductores y a fortalecer estos músculos. Este ejercicio es perfecto para estirar abductores y glúteos, ayudando a eliminar la rigidez de la zona sin mucha dificultad. Los abductores de la cadera se encuentran en la parte externa del muslo y de la cadera y los principales músculos son glúteo mediano, glúteo menor y músculo piramidal. Es uno de los ejercicios más comunes a la hora de fortalecer los músculos abductores. Se trata de un ejercicio muy parecido al anterior, pero en vez de levantar la pierna que tenemos libre, deberás levantar aquella que está apoyada en la base. El ball squeezing es uno de los ejercicios para aductores más usados tanto en la rehabilitación como en la readaptación deportiva (10). Ejecución de la aducción isométrica de cadera con pelota entre los tobillos. El ejecutante se coloca en decúbito supino y se coloca una pelota entre los tobillos. En esta imagen te compartimos algunos ejercicios que podés realizar para trabajar aductores. Técnica de ejecución de abductores sentado en máquina. Para comenzar el ejercicio debemos sentarnos en la máquina específica para su realización previa carga del peso a utilizar. Es un ejercicio similar al anterior, sin embargo, desde un principio, debes apoyar el empeine del pie de atrás sobre un banco que esté a la altura de tus rodillas. El movimiento es el mismo, aunque, al no apoyarte por completo en el piso, la carga sobre tu cuádriceps será mayor. Este ejercicio es quizás de los más completos y efectivos para tonificar abductores. Las aperturas son uno de los ejercicios más usados para los abductores. Básicamente se enfocan en el movimiento que estos permiten. Las zancadas laterales son un ejercicio multiarticular que te ayudará a fortalecer los abductores.
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